na masę

Trening na silowni takim sam jak cwiczylem na mase. Przewaznie 4 serie po 12 10 8 6 powt. z zwiekszaniem ciezaru. Diety dokladnej wkleic nie moge bo jestem na laptopie ale wygladalo to mniej wiecej tak ( pozniej dokleje reszte, nie znam wszystkiego na pamiec) 7;00 sniadanie platki owsiane z kefirem, jajko , omega3, 10;00 posilek w szkole serek [...]

1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? Oczywiście, że tak o wspomagaczach można pomyśleć po pół roku treningu. 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? Diete ustalasz na długi okres, potem [...]

pamietaj parówki i kasza manna wymiatają na mase nie wiem po co innym userom wciskamy kit. Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-23 20:47:12

wspinanie na palce . sporo powtorzen . ale jesli chodzi o ten miesien to duzo powtorzen nie musi oznaczac samej rzezby bez masy . czesto duzo powtorzen dziala wrecz za***iscie na mase , takze dietka to troszke powinna korygowac Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-04-18 19:15:50

Wszystko zależy od tego jaka to ma być dieta na masę. Jest kilka opcji, ale najłatwiejsza i najtańsza to zwykła zbilansowana dieta. Będąc początkującym problem jest w tym że nie znasz swojego bilansu zerowego, więc ustal go mniej więcej według tego podziału waga x 24 x współczynnik aktywności. 1.2mało aktywny 1.4 aktywny 1.6 itd. oczywiście jest [...]

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g jaja kurze warzywa oliwa rodzynki 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : [...]

2. Widocznie Twoje zapotrzebowanie nie wynosi 4000kcal. Tzn jest to zapotrzebowanie na mase już z nadwyżką, może trochę zbyt dużo dałem, ok 3500. Natomiast naprawdę mało jem mój dzień opiera się na 2-3 kanapkach, jedno jajko z rana i tylko obiad gdzie zazwyczaj jest to zupa więc nie wiadomo ile to kcall nie jest. A jednak nie spadam z wagi i to [...]

Witam, Moja sytuacja wyglada tak, ze od 2ch miesiecy wracam z reduckji na mase za pomoca reverse diet dodajac po 100kcal co tydzien. Obecnie, przy wadze 68kg i wzroscie 180cm jestem na 2800kcal i nie bardzo wiem, kiedy przestac dodawac kcal ;/ Ponadto mam problem ze zjedzeniem 411g wegli dziennie. Czy ktos zna jakies sposoby na dopychanie wegli [...]

[...] stracą jakiś cennych skladników odzywczych?) i czy musze je obierać z tej powłoki ciemnej? 2. Czy uczucie głodu jest tylko uciązliwe i nieprzyjemne czy jeśli juz sie pojawi to ma to jakiś negattywny wpływ na masę miesniowa? Chodzi mi o to czy jak jestem głodny to mogę smialo nie jesc np jeszcze 2 godziny bez zadnego odbicia na masie miesniowej?

czy przytycie 0,5 kilograma na tydzien jest odpowiedznie w diecie na mase?

czy przytycie 0,5 kilograma na tydzien jest odpowiedznie w diecie na mase? owszem tak, tylko obserwuj pas - czy aby te 0,5 kg to nie tylko tłuszcz

192 cm, 77 kg wiek: 18. Chcę sobie ułożyć dietę na masę. Ile kalorii muszę dostarczyć by były efekty (prosiłbym wliczyć ile gram białka, tłuszczu itp jak by się dało) :D Narazie wiem ile mam dziennego zapotrzebowania ale ile ogólnie Kcal musze mieć? Split na 3 dni treninigowe. Liczę na waszą pomoc :) Postanowienie nowo roczne :D Wesołych Swiat ;) [...]

Ważny jest bilans całodzienny nie ważne czy zjesz 6 czy 3-4 ważne by się w ogólnym rozrachunku zgadzało. Czyli w diecie na masę powinna się zgadzać liczba kalorii :) W przypadku gdy moje zapotrzebowanie BMR (18 lat, 192 cm, 77 kg) to 3000 kcal, to czy wystarczy mi 4000 kcal na podciągnięcie masy? Dietę już powolutku układam i niedługo wstawię do [...]

dzieki za rady,ale nie chodzi mi o low carb. po prostu pytam czy taka dieta bazujaca na 2 gramach tluszczy suchej masy i 1,5-2,2 g bialka + reszta wegle bedzie odpowiednia. jeszcze jakby mi ktos wytlumaczyl dlaczego w dietach na mase jest ok 1 do 1,5 g tluszczy ok 2 g bialka i reszta wegle? podobno im wiecej tluszczu towiecej hormonow androgennych [...]

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego.

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego. Ponawiam pytanie

No wlasnie, nie chodzi mi o to ze ekonomiczne a to ze bardzo je lubie, od dziecka :D A codziennie na mase oprocz tego jednego dnia w tyg w ktorym bedzie cheat? Codziennie mam na mysli ze ukladam diete na miesiac. Potem wejdzie cos innego. Urozmaicanie to podstawa, więc codziennie może nie, ale kilka razy w tyg. jak najbardziej.

A cheat na mase w formie tego ze zje sie na co ma ochote, pizza, mc donald albo cokolwiek?

[...] wzrost 173, szacowany bf 13,5% planuję zejść do 10%bf i ok 65,5-66kg. Nie zaleję się zbytnio? Mam budowę myślę mezomorficzną, nie miałem problemu z budową mięśni mimo kiepskiej diety. Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2015-02-12 09:29:48 Nie wiadomo, masa ciała nie jest wskaźnikiem, jak chcesz to wejdź na masę :D tylko w miarę stopniowo

Czy jadac caly czas na dodatnim bilansie kalorycznym, niewielkim ok 200-300 kcal i cwiczac na mase jest szansa ze sie zaleje fatem mimo ze do tej pory masa idzie na sucho? Czytalem posty i tematy i wiekszosc ludzi pisze ze konczac cykl masowy przybylo im tkanki tluszczowej.dodam ze jestem ekto Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-19 [...]